Halo NutriCare
Selamat datang di aplikasi nutrisi yang akan membantu Anda mencapai hidup sehat
Registrasi
Buat akun baru untuk memulai
Sudah punya akun?
Masuk
Masukkan username dan password Anda
Belum punya akun?
Biodata
Kalkulator BMI & Kalori
Hasil BMI Anda
-
Masukkan data biodata terlebih dahulu
Target Berat Badan
Kebutuhan Kalori Harian
-
kalori per hari
Rencana Nutrisi
Rekomendasi Nutrisi Harian
Karbohidrat 45-65%
Protein 10-35%
Lemak 20-35%
Menu Makanan Sehat
Sarapan
Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang
Makan Siang
Nasi merah, ayam panggang, sayuran
Makan Malam
Ikan bakar, quinoa, salad sayuran
Update Harian
Progress Target Berat Badan
-
Berat badan saat ini
Mulai input data untuk melihat progress
Update Berat Badan Hari Ini
Menu Edukasi
Aktivitas Harian
🌅 Pagi Hari
- • Minum air putih 2 gelas setelah bangun tidur
- • Lakukan peregangan ringan 5-10 menit
- • Sarapan dengan menu seimbang
☀️ Siang Hari
- • Jalan kaki 10-15 menit setelah makan
- • Konsumsi buah sebagai camilan sehat
- • Minum air putih minimal 8 gelas per hari
🌙 Malam Hari
- • Makan malam 3 jam sebelum tidur
- • Lakukan relaksasi atau meditasi
- • Tidur 7-8 jam untuk pemulihan optimal
Manajemen Stress
🧘♀️ Teknik Relaksasi
- • Latihan pernapasan dalam 4-7-8
- • Meditasi mindfulness 10-15 menit
- • Progressive muscle relaxation
🎵 Musik Relaksasi
Dengarkan musik relaksasi untuk membantu mengurangi stress
💡 Tips Mengelola Stress
- • Identifikasi sumber stress
- • Atur prioritas dan buat jadwal
- • Lakukan aktivitas yang disukai
- • Berbagi dengan orang terdekat
Informasi
Buku Panduan
1. Memulai Aplikasi
Daftar akun baru atau masuk dengan akun yang sudah ada untuk mengakses semua fitur aplikasi.
2. Mengisi Biodata
Lengkapi biodata Anda untuk mendapatkan rekomendasi nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan.
3. Menghitung BMI
Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui status berat badan dan kebutuhan kalori harian Anda.
4. Rencana Nutrisi
Dapatkan rekomendasi menu makanan sehat dan komposisi nutrisi yang seimbang.
5. Update Harian
Pantau progress berat badan Anda dengan melakukan update harian secara rutin.
Tentang Aplikasi
Halo NutriCare
Versi 1.0
Halo NutriCare adalah aplikasi kesehatan dan nutrisi yang dirancang untuk membantu Anda mencapai gaya hidup sehat.
Fitur Utama:
- • Kalkulator BMI dan kebutuhan kalori
- • Rencana nutrisi personal
- • Tracking progress berat badan
- • Edukasi kesehatan dan nutrisi
- • Manajemen stress
Dikembangkan Oleh:
• Nabilatul Afifah (2411112479)
• Nailah Desianty (2411111077)
• Najwa Izz Zayani (2411135111)
• Nazjla Atfla (2411110651)
• Nella Noviza (2411126847)
• Nezza Azura Pratiwi (2411110224)
• Nur Sahira (2411110381)
• Nurul Fauziah Ismail (2411112723)
• Nurul Zalmi (2411112626)
• Nuryulinda (2411127350)
• Puspita Sari Leony (2411112682)
• Rafi Dermawan (2411197445)
• Rahimah Br. Pulungan (2411126756)
• Rahma Salsabila (2411135325)
Pengaturan
Nutrisi Sehat
🥗 Prinsip Gizi Seimbang
- • Konsumsi makanan beragam dari semua kelompok makanan
- • Perbanyak sayuran dan buah-buahan segar
- • Pilih protein berkualitas tinggi
- • Batasi gula, garam, dan lemak jenuh
🍎 Makanan Super (Superfood)
Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, kale
Buah Beri
Blueberry, strawberry
Kacang-kacangan
Almond, walnut
Ikan Berlemak
Salmon, tuna, sarden
Panduan Olahraga
💪 Latihan untuk Pemula
Jalan Kaki
30 menit setiap hari, mulai dengan 15 menit
Push-up
3 set x 5-10 repetisi, sesuaikan kemampuan
Squat
3 set x 10-15 repetisi
⏰ Jadwal Olahraga Mingguan
- • Senin: Kardio ringan (jalan kaki)
- • Selasa: Latihan kekuatan (push-up, squat)
- • Rabu: Istirahat atau yoga
- • Kamis: Kardio sedang (jogging)
- • Jumat: Latihan kekuatan
- • Sabtu: Aktivitas menyenangkan (bersepeda)
- • Minggu: Istirahat
Kesehatan Tidur
😴 Tips Tidur Berkualitas
- • Tidur 7-9 jam setiap malam
- • Buat jadwal tidur yang konsisten
- • Hindari kafein 6 jam sebelum tidur
- • Matikan gadget 1 jam sebelum tidur
- • Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
🌙 Rutina Sebelum Tidur
2 Jam Sebelum
Selesaikan makan malam
1 Jam Sebelum
Matikan layar, baca buku
30 Menit Sebelum
Mandi air hangat, meditasi
Hidrasi Tubuh
💧 Kebutuhan Air Harian
8-10
gelas per hari
- • Minum 2 gelas saat bangun tidur
- • 1 gelas sebelum setiap makan
- • Tambah asupan saat berolahraga
- • Perhatikan warna urin sebagai indikator
🥤 Alternatif Minuman Sehat
🍵
Teh Herbal
🍋
Infused Water
🥥
Air Kelapa
🍉
Jus Buah
Kesehatan Mental
🧠 Menjaga Kesehatan Mental
- • Praktikkan rasa syukur setiap hari
- • Jaga hubungan sosial yang positif
- • Lakukan hobi yang disukai
- • Kelola ekspektasi diri sendiri
- • Cari bantuan profesional jika diperlukan
🌱 Aktivitas Positif
Journaling
Tulis 3 hal positif setiap hari
Meditasi
10-15 menit setiap pagi
Bersosialisasi
Luangkan waktu dengan orang terkasih
Manajemen Berat Badan
⚖️ Strategi Sehat
- • Tetapkan target realistis (0.5-1 kg per minggu)
- • Fokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet ekstrem
- • Kombinasikan diet sehat dengan olahraga teratur
- • Pantau progress secara konsisten
- • Jangan terlalu keras pada diri sendiri
📊 Tips Praktis
Porsi Makan
Gunakan piring kecil, makan perlahan
Camilan Sehat
Buah, kacang, yogurt tanpa gula
Tracking
Catat makanan dan aktivitas harian
Customer Service
💬
Hubungi Kami
Tim customer service kami siap membantu Anda
support@halonutricare.com
+62 812-3456-7890
⏰ Jam Operasional
Senin - Jumat: 08:00 - 17:00 WIB
Memproses...